根據 Marastats 的數據,大多數人在 4 到 5 小時之間完成馬拉鬆比賽,平均時間為 4:21:49。最快的馬拉松運動員完成馬拉松(大約 2 小時)和慢跑者完成同樣的 26.2 英里(6 小時以上)所需的時間之間存在巨大差異。

你在看: ling 是一場馬拉鬆比賽

大多數不跑步的人甚至不知道馬拉鬆比賽需要多長時間,更不用說跑一場需要多長時間了.一旦我告訴他們這需要幾個(或幾個)小時,他們通常會看著我,就像我瘋了一樣,說他們永遠做不到。但是,我相信幾乎任何人都可以參加我寫的關於here的馬拉鬆比賽。有些人會更快,有些人會更慢,大多數人會在中間的某個時間完成。

大多數人跑馬拉松需要 4 到 5 個小時,平均完成時間為4:21:49,根據 Marastats。最快的馬拉松跑者完成馬拉松(大約 2 小時)和跑得慢的跑者完成相同的 26.2 英里(6 小時以上)所需的時間之間存在巨大差異。

那裡決定一個人跑馬拉松需要多長時間的因素有很多。一些重要的因素包括:

  • 跑步者接受了多少訓練
  • 跑步者的年齡和性別
  • 馬拉鬆在哪裡進行
  • li>

只有一小部分人可以在 3 小時內跑完馬拉松(或者我應該說已經這樣做了)。這意味著幾乎每個人都需要超過 3 小時才能跑完全程馬拉松.對於大多數跑步者來說,即使跑不到 4 小時也不會發生。但是,通過適當的培訓,它更容易實現。這是決定一個人跑馬拉松需要多長時間的首要因素。

如果你最終要尋找一個好的衡量標準來衡量你跑馬拉松需要多長時間根據你自己的跑步能力進行全程馬拉松,我也會介紹。讓我們先談談為什麼訓練很重要。

訓練如何決定跑步需要多長時間全程馬拉松

訓練會影響一個人跑完馬拉鬆的速度。這就是為什麼我強烈建議您閱讀 Greg McMillan 的“You, Only Faster”或“Daniels’ Running Formula”,作者 Jack Daniels(商業中的幾位專業人士),所以你知道自己在做什麼。

我會用以我自己為例,說明當你進行適當的訓練時,馬拉鬆時間會如何發生巨大變化。

2005 年,我 25 歲,我在 4 小時 59 分鐘內完成了我的第一次馬拉鬆比賽。我想跑馬拉松,但老實說,我為它實際訓練所需的里程數感到不知所措。所以,我做了最起碼的事情。我想只要我完成了所有的長跑並在一周內進行了幾次短跑,我就可以了。我的意思是,我確實完成了馬拉鬆比賽,但肯定不是在我有能力的時候。步行佔據了我最後 6 英里的大部分時間,這不是我所希望的。但是,如果您沒有正確訓練,希望對您沒有幫助。

快進到 2018 年。在 38 歲的時候,我在不到 3 小時 36 分鐘的時間內完成了我最快的馬拉鬆比賽。我遵循每週 5 到 6 天的跑步計劃,並且按照該計劃幾乎每次跑步都達到 T。我做了很多速度訓練,我每週的最高里程數約為 52 英里。

最終,大多數人們可能沒有跑足夠的里程來獲得他們想要的馬拉鬆時間。因此,如果某人在訓練高峰期每週訓練少於 40 英里,那麼他們的馬拉鬆時間可能會明顯慢於每週超過 50 英里的訓練時間。我並不是以消極的方式這麼說,只是有大量證據表明,在訓練中跑更多英里(並安全地達到該里程)可以獲得更快的馬拉鬆時間。閱讀我的文章,想為你的馬拉松做好準備嗎?跑更多英里了解更多關於為什麼這是真的。

相關:如何在 4 小時內跑完馬拉松:前 7 名提示

訓練是導致一個人完成全程馬拉松所需的時間與另一個人之間存在如此大差異的一個因素。

​​需要馬拉松訓練計劃嗎?我涵蓋了最受歡迎的培訓計劃:“頂級馬拉松訓練計劃:您需要了解的基礎知識。”

為什麼年齡和性別會影響您的馬拉鬆時間

與大多數其他運動一樣,年齡和性別會影響跑馬拉松所需的時間。

讓我們談談性別如何影響馬拉鬆時間.

當人們想知道跑馬拉鬆的平均時間是多少時,他們可能不會考慮這個平均時間有多麼不同,這取決於是男人還是女人。男性通常比女性有更多的天生速度比女性更快。

根據 marastats.com 的數據,男性馬拉鬆平均完成時間約為 4 小時 10 分鐘。女子馬拉鬆平均完成時間為 4 小時 39 分鐘。而馬拉松世界紀錄保持者男女之間的差距大約是 14 分鐘。

這並不是說女性不能比很多人跑得更快。男人。在我最近的馬拉鬆比賽中,科羅拉多州柯林斯堡的 Long View Marathon,我在 262 名參賽者中排名第 32。這意味著我擊敗了很多男性跑步者。還有很多女人比我快得多。這只是意味著,如果其他一切都基本相同,那麼男性比女性具有力量和身高優勢,這通常可以讓他們更快。

年齡也很重要,當涉及到多快時你可以跑馬拉松。

這就是為什麼你會看到按年齡組(也按男性和女性劃分)授予的獎項。根據華盛頓郵報的這篇文章,大多數精英跑者在30多歲時達到巔峰。令人著迷的是,同樣的研究表明,休閒跑步者(你和我)可能有能力繼續進步到 50 歲!這怎麼可能?

好吧,如果我們回到我 25 歲時的 4:59 馬拉松和 38 歲時的 3:36……訓練會有所不同。儘管我可能錯過了這兩個年齡段之間的健身高峰期,如果我突破了生理極限,可能會達到我的個人記錄,但我從來沒有這樣做過。因此,即使一個人的基因能力在 30 多歲之後可能會下降,但他們仍然會達到個人最好成績,因為他們實際上正在接受訓練,以獲得一場精彩的馬拉鬆比賽。這又回到了里程和重點訓練的重要性。

專業提示:如果你是目前在您 20 多歲到 30 多歲中期,您可能正處於跑最快馬拉鬆的巔峰能力。正確訓練、努力工作、積累經驗,你就能獲得人生中最好的馬拉鬆時間。

但如果我們將 20 多歲和 70 多歲進行比較,以及所有之間的年齡,你會看到每十年的平均時間變慢。平均馬拉鬆時間在 49 歲之前保持相當相似,並且在那之後迅速下降。雖然 4 到 4.5 小時的馬拉鬆在 20 到 49 歲之間很常見,但在 60 歲之後實現的可能性要小得多。但是那個年齡的跑步者當然仍然可以跑馬拉松!它們通常在 5-6 小時範圍內完成。

想成為一名終身跑步者嗎?閱讀以下內容了解方法:“馬拉松大師訓練:在 40 多歲、50 多歲、60 多歲及以後保持最佳狀態。”

圖片來源: Solanki.anil90 (CC BY-SA 4.0)

有些馬拉松課程更快,有些則慢,這會影響馬拉鬆時間

對於那些不熟悉跑步和賽馬場的人來說,馬拉松似乎就像無論你在哪裡運行它都應該是一樣的。確實,無論如何,馬拉松總是 26.2 英里(如果您想知道原因,請閱讀 這篇有趣的文章。)但是,海拔和海拔的變化會極大地改變一個人完成馬拉松所需的時間。

讓我們先看看海拔如何影響比賽時間:

如果你在海平面上跑馬拉松,你的時間會比在海拔 5,280 英尺的英里高城市跑馬拉松(即使訓練完全一樣)快得多。你問有多大不同?

根據這個 Run Works 計算器,我最近的馬拉鬆時間是 3 小時 44 分鐘以大約 5,000 英里的速度跑大約相當於在海平面上跑 3 小時 33 分鐘的馬拉鬆時間。我最好給自己找一些 海平面馬拉松 stat!

我很想測試這個計算器的準確性,因為這是一個顯著的區別!根據這項研究,“完成馬拉松所需的時間很大程度上取決於舉辦馬拉鬆的城市的海拔高度。選擇接近海拔 0 m 的馬拉鬆比賽是最大化馬拉鬆成績的好策略。”在我的文章中,海平面馬拉松:值得嗎?我討論了為什麼海拔對馬拉鬆比賽時間有如此大的影響。

以下是海拔變化對比賽時間產生重大影響的原因:

當我在山麓跑半程馬拉鬆時,我第一次真正體會到海拔變化的重要性鳳凰城外。我已經接受過以 8 分 15 秒左右的速度跑半程馬拉鬆的訓練,我覺得自己已經做好了完成這一目標的準備,如果不是更快的話。最終,我跑得更接近 8:30 的速度。我丈夫和我沒有研究過這門課程會有多山。來看看,這場比賽在 13.1 英里的路程中增加了超過 1,000 英尺的海拔高度。這很重要!這甚至會在馬拉鬆比賽中分散很多。因此,馬拉松獲得的海拔越高,平均馬拉鬆時間就越慢。大多數馬拉鬆比賽在他們的網站上列出了他們的課程簡介並披露了海拔增益的數量。僅僅因為比賽在同一地點開始和結束並不意味著它是平坦的!

專業提示:始終檢查路線在您選擇馬拉鬆比賽作為您的馬拉鬆比賽之前,請先了解馬拉鬆的概況和海拔!接近海平面且平坦或下坡通常意味著更快的時間。

如果你跑下坡馬拉松(我推薦我的最愛 這裡)。許多跑步者(包括我自己)都希望通過下坡馬拉松獲得 PR 或獲得波士頓的資格。這些是 USATF 認證的課程,完全合法(無論任何人試圖說什麼)。但是,是的,它們會更快。但是,對於其中許多類型的比賽,您將從非常高的海拔開始。所以,如果你的身體不適應那種高度,它可能會適得其反——最終讓你的時間變慢。

所以請記住,當你試圖確定你需要多長時間才能跑步時馬拉松、海拔和海拔變化會影響您的時間。

 

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Revel Race Series (@runrevel) 於 9 月 10 日分享的帖子, 2019 年太平洋夏令時間晚上 7:10

預測您的個人全程馬拉松完成時間

此時我們已經討論瞭如何訓練、年齡、性別和特定的賽馬場都會影響一個人跑馬拉松需要多長時間。對於休閒跑步者來說,它真的可以在 2.5 到 6 小時之間。那是相當的範圍。所以,你可能想知道跑馬拉松需要多長時間。

為了弄清楚你的能力,你需要有幾個最近的可用的比賽時間。如果你沒有這個,我強烈建議你接受適當的 5k 訓練,並儘你所能地運行它。然後用10k做同樣的事情。但“訓練得當”是這裡的關鍵詞。 Mcmillan Running 有一些很棒的 5k 和 10k 訓練計劃可供遵循。

一旦你建立了 5k 和 10k 次,並且你’相信你已經接受了很好的訓練來達到那些時間,你可以計算出你可以期望得到的馬拉鬆時間。

不想參加比賽或有最近的比賽時間? 您也可以自行進行 2 英里計時賽,以獲得預測的馬拉鬆時間。我在這篇文章中解釋了為什麼計時賽很重要,以及在你完成計時賽后如何處理時間。

下面是 Jack Daniels 的 VDOT 跑步計算器。它通過使用您在特定距離內的過去時間之一來預測您的馬拉松完成時間。即使是短距離比賽,它也可以預測您經過適當訓練能夠完成的馬拉鬆時間。要查看您的預測時間,請單擊“等效”。

我喜歡使用這些計算器來了解我的健康狀況並為自己制定比賽目標。但請記住,這些預測指標並不意味著您明天會在沒有經過適當訓練的情況下跑完馬拉鬆比賽。

​​< strong>當我看到我的馬拉松目標時間時,我知道我需要 18 到 20 週的集中馬拉松訓練才能達到那個時間 – 所以請記住這一點! 有關更多信息,請閱讀 <強>“為馬拉松訓練多少週——以及使用的好計劃。”

當我和我丈夫開始使用這些時間預測器,我們看到了它預測我們跑馬拉鬆的時間,我們都認為沒有辦法。但是,猜猜當你完成 18 週的專注、一致、經過驗證的跑很多英里的訓練後會發生什麼?您可以將預測的馬拉鬆時間變為現實。第一次嘗試可能不會發生,但如果你堅持下去並獲得跑馬拉松距離的經驗,你就可以做到!

所以當人們問我,“跑一次馬拉松需要多長時間全程馬拉松?”這顯然不是一個簡單的問題要回答! 我可以告訴你,它的範圍從 2 到 6 小時不等,平均大約 4.5 小時。但如果你有興趣參加自己的馬拉鬆比賽,我強烈建議你自己預測完成時間。然後,全心全意地進行訓練以達到那個時間,並為之奮鬥。這樣您就可以準確地知道跑馬拉松需要多長時間。

相關常見問題解答

3 小時是一個好的馬拉鬆時間嗎?

完成馬拉松在 3 小時或更短的時間內讓您成為馬拉松運動員的頂級選手。 Marastats 寫道,4% 的男性將在這段時間內完成,只有 1% 的女性跑步者超過這個時間。如果您在 Instagram 上關注很多跑得快的人,這個數字似乎會高得多(但事實並非如此)。

5 小時是一個好的馬拉鬆時間嗎?

任何完成時間都是在我的書中有美好的馬拉鬆時光!雖然 5 小時比平均約 4.5 小時要慢一些,但仍有許多跑者需要超過 5 小時才能完成一個。此外,大多數人根本不跑,所以當你越過終點線時,你應該為任何時候感到自豪。

相關:什麼是好的馬拉鬆時間?誰來決定?

跑一次馬拉松需要多長時間?

如果你以 16 分鐘的速度步行英里,您可以在不到 7 小時內完成馬拉鬆比賽。這是每小時 3.75 英里的中等步行速度,因此您可以決定走慢一點或快一點,使您的馬拉鬆時間接近 6.5 或 7.5 小時。每年都有成千上萬的跑步者參加馬拉鬆比賽,這是一項巨大的成就!


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  • 作者: 马上新闻
  • 發布日期: 2022-04-25
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Ling

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